è un periodo dove mi viene difficile dormire . . . causa? Mi viene difficile dormire . ....
A livello medico, è statisticamente accertato che l'insonnia è un disturbo molto comune (ne soffre un individuo su tre) e l'ansia con possibile sinergia da stress è considerata la causa principale, per cui il soggetto fa fatica ad addormentarsi (tipico dell'ansia) ha frequenti risvegli seguiti da periodi di veglia e in generale la qualità del sonno complessivo è alquanto scadente.
Ecco le regole d'oro da seguire se si soffre di insonnia (o comunque difficoltà a prendere il primo sonno):
1) Evitare di fare sonnellini pomeridiani in quanto poi influiscono negativamente sulla qualità e quantità del sonno notturno;
2) Evitare di prendere bevande eccitanti o comunque contenenti caffeina (caffè. coca-cola, energy, ecc.) dopo pranzo (nel pomeriggio-sera);
3) Fare attività fisica diurna evitando di farla nelle ore serali in quanto il rilascio di adrenalina durante l'impegno fisico nell'imminenza di andare a dormire può poi influire sul sonno notturno;
4) Evitare di stare al pc prima di mettersi al letto, in quanto la luce emessa dai pc inibirebbe i ricettori del sonno, mandando in tilt il cervello: la nostra mente infatti si attiverebbe credendo, proprio per l¡¯eccesso di luce, che sia ancora giorno. Secondo i ricercatori l¡¯orologio biologico del sonno si ¡°attiverebbe¡± tra le 21 e le 22. Usare il computer sposterebbe le lancette indietro facendo credere al cervello di essere ancora nel pieno della giornata. In particolare la luce emessa dall¡¯iPad (blue light) sarebbe particolarmente nociva proprio perch¨¦ sarebbero molto sensibili a questo tipo di luce emessa dal sole durante il giorno, quindi spegnere pc, palmari e playstation due ore prima di mettersi a letto;
5) E' utile prima di andare a dormire una tisana a base di erbe rilassanti il sistema nervoso: fiori di biancospino, (ottimo in quanto oltre a rilassare il sistema nervoso e un potente regolatore dei battiti cardiaci), camomilla romana, escolzia, melissa, passiflora, rosolaccio, tiglio e valeriana.
6) La melatonina, (in libera vendita sia nelle farmacie che nelle erboristerie), non è un sedativo nel senso che accorcia i tempi di addormentamento, è un ormone che regolarizza i ritmi circardiani del sonno-veglia, nel senso che comunque migliora la qualità del sonno, ma fa effetto solo nel lungo periodo, quindi almeno dopo due settimane di assunzione tutte le sere;
7) Tra gli amminoacidi il Triptofano è particolarmente utile per migliorare la qualità de sonno;
8) Per lo stesso scopo può essere utile anche seguire un corso di training autogeno, tecnica con cui insegnano a rilassare mente e sistema muscolare, regolarizzare respirazione e battito cardiaco.
9) Prima di andare a dormire la sera, potresti fare in seguente esercizio molto semplice: stenditi sul letto (ogni altra posizione è categoricamente esclusa), in penombra ed in silenzio, chiudi gli occhi senza pensare assolutamente a nulla (in Te ci dev'essere il vuoto assoluto), inizia a massaggiarti le tempie con la punta delle dita, con movimenti circolari molto lenti ed uniformi, questo esercizio di solito serve a rilassare, allentare la tensione accumulata durante il giorno e quindi conciliare il sonno.
10) Prendi in considerazione, a semplice titolo informativo, ovviamente per un breve periodo di tempo e dietro prescrizione medica dato che tali farmaci danno subito una certa assuefazione, di prendere la sera qualche goccia di un ansiolitico-sedativo (classe benzodiazepine) come per esempio il LORAZEPAM o lo XANAX, questo per tranquillizzarti e rompere quella sorta di "circolo vizioso" che spesso di instaura con l'insonnia, Difatti il dormire poco e male, il più delle volte viene alimentato da quell'ansia che subentra la sera all'idea di passare magari un altra notte a rigirarsi nel letto e qulche goccia di ansiolitico-sedativo serve, appunto, a calmare l'ansia e bloccare il suddetto "circolo vizioso"..
/-/-/-/-/
Rispondi : tromba!!
Mi viene difficile dormire . . di solito sto sveglia fino alla mattina e poi mi sveglio in tardo pomeriggio . .e sto male. .spesso ho mal di testa e sono giu' di morale . . una cosa che mi fa preoccupare è che ho il cuore che batte forte e lo sento in tutto il corpo . . cosa puo' essere? . .
Dovresti cercare di ritornare a orari normali, dormire di notte e occupare le giornate, se hai preso questi orari penso che tu non occupi le giornate quindi può darsi che la noia del far niente ti faccia sentire un po' depressa e il tuo corpo ne risente facendoti sentire un po' d'ansia e accellerando il battito. Io nel periodo in cui non facevo niente avevo i tuoi orari e mi svegliavo con questo battito accellerato che mi faceva venire ansia, poi ho ricominciato a occupare le mie giornate e ora sto meglio e a parte qualche periodo che resto sveglia di notte (mi è sempre piaciuto) riesco a dormire agli orari giusti.
allora se vuoi ti consiglio dei rimedi:
se sniffi coca smetti
se prendi il caffè smetti
prova a rilassarti pensare positivo, guardarti qualcosa di comico e sereno poi prendi un po di melatonina una cammomilla prima di coricarti ma fallo ad un orario prestabilito cosi non avrai problemi al risveglio (es. svegliarsi alle 2 o 3 di notte).
figurati a me è così sempre
L'assunzione
Domande correlate:
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1) Evitare di fare sonnellini pomeridiani in quanto poi influiscono negativamente sulla qualità e quantità del sonno notturno;
2) Evitare di prendere bevande eccitanti o comunque contenenti caffeina (caffè. coca-cola, energy, ecc.) dopo pranzo (nel pomeriggio-sera);
3) Fare attività fisica diurna evitando di farla nelle ore serali in quanto il rilascio di adrenalina durante l'impegno fisico nell'imminenza di andare a dormire può poi influire sul sonno notturno;
4) Evitare di stare al pc prima di mettersi al letto, in quanto la luce emessa dai pc inibirebbe i ricettori del sonno, mandando in tilt il cervello: la nostra mente infatti si attiverebbe credendo, proprio per l¡¯eccesso di luce, che sia ancora giorno. Secondo i ricercatori l¡¯orologio biologico del sonno si ¡°attiverebbe¡± tra le 21 e le 22. Usare il computer sposterebbe le lancette indietro facendo credere al cervello di essere ancora nel pieno della giornata. In particolare la luce emessa dall¡¯iPad (blue light) sarebbe particolarmente nociva proprio perch¨¦ sarebbero molto sensibili a questo tipo di luce emessa dal sole durante il giorno, quindi spegnere pc, palmari e playstation due ore prima di mettersi a letto;
5) E' utile prima di andare a dormire una tisana a base di erbe rilassanti il sistema nervoso: fiori di biancospino, (ottimo in quanto oltre a rilassare il sistema nervoso e un potente regolatore dei battiti cardiaci), camomilla romana, escolzia, melissa, passiflora, rosolaccio, tiglio e valeriana.
6) La melatonina, (in libera vendita sia nelle farmacie che nelle erboristerie), non è un sedativo nel senso che accorcia i tempi di addormentamento, è un ormone che regolarizza i ritmi circardiani del sonno-veglia, nel senso che comunque migliora la qualità del sonno, ma fa effetto solo nel lungo periodo, quindi almeno dopo due settimane di assunzione tutte le sere;
7) Tra gli amminoacidi il Triptofano è particolarmente utile per migliorare la qualità de sonno;
8) Per lo stesso scopo può essere utile anche seguire un corso di training autogeno, tecnica con cui insegnano a rilassare mente e sistema muscolare, regolarizzare respirazione e battito cardiaco.
9) Prima di andare a dormire la sera, potresti fare in seguente esercizio molto semplice: stenditi sul letto (ogni altra posizione è categoricamente esclusa), in penombra ed in silenzio, chiudi gli occhi senza pensare assolutamente a nulla (in Te ci dev'essere il vuoto assoluto), inizia a massaggiarti le tempie con la punta delle dita, con movimenti circolari molto lenti ed uniformi, questo esercizio di solito serve a rilassare, allentare la tensione accumulata durante il giorno e quindi conciliare il sonno.
10) Prendi in considerazione, a semplice titolo informativo, ovviamente per un breve periodo di tempo e dietro prescrizione medica dato che tali farmaci danno subito una certa assuefazione, di prendere la sera qualche goccia di un ansiolitico-sedativo (classe benzodiazepine) come per esempio il LORAZEPAM o lo XANAX, questo per tranquillizzarti e rompere quella sorta di "circolo vizioso" che spesso di instaura con l'insonnia, Difatti il dormire poco e male, il più delle volte viene alimentato da quell'ansia che subentra la sera all'idea di passare magari un altra notte a rigirarsi nel letto e qulche goccia di ansiolitico-sedativo serve, appunto, a calmare l'ansia e bloccare il suddetto "circolo vizioso"..
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Rispondi : tromba!!
Mi viene difficile dormire . . di solito sto sveglia fino alla mattina e poi mi sveglio in tardo pomeriggio . .e sto male. .spesso ho mal di testa e sono giu' di morale . . una cosa che mi fa preoccupare è che ho il cuore che batte forte e lo sento in tutto il corpo . . cosa puo' essere? . .
Dovresti cercare di ritornare a orari normali, dormire di notte e occupare le giornate, se hai preso questi orari penso che tu non occupi le giornate quindi può darsi che la noia del far niente ti faccia sentire un po' depressa e il tuo corpo ne risente facendoti sentire un po' d'ansia e accellerando il battito. Io nel periodo in cui non facevo niente avevo i tuoi orari e mi svegliavo con questo battito accellerato che mi faceva venire ansia, poi ho ricominciato a occupare le mie giornate e ora sto meglio e a parte qualche periodo che resto sveglia di notte (mi è sempre piaciuto) riesco a dormire agli orari giusti.
allora se vuoi ti consiglio dei rimedi:
se sniffi coca smetti
se prendi il caffè smetti
prova a rilassarti pensare positivo, guardarti qualcosa di comico e sereno poi prendi un po di melatonina una cammomilla prima di coricarti ma fallo ad un orario prestabilito cosi non avrai problemi al risveglio (es. svegliarsi alle 2 o 3 di notte).
figurati a me è così sempre
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